NUOTAIKŲ IŠDAIGOS

NUOTAIKA yra tai, kas sieja mus su unikaliu dabarties momentu. Ji liudija, KAIP čia ir dabar esame pasaulyje, savo ruožtu net ir nežymūs nuotaikų svyravimai atskleidžia ištisą mūsų buvimo pasaulyje dinamiką, kuri kiekvienu atveju yra individuali. Pastaruoju metu padaugėjo psichologinės literatūros su konkrečiomis užduotimis ir išsamiai išdėstytomis praktinėmis rekomendacijomis, kurios leidžia atsigręžti į savo savijautą bei NUOTAIKĄ ir padeda jas savarankiškai koreguoti teigiama linkme. Vis dėlto nusiskundimų, jog nuolat trunkanti prislėgta savijauta ar nekontroliuojami nuotaikų svyravimai trikdo kasdienę veiklą ir kokybišką bendravimą, vis daugėja. Atsigręžimas į savo savijautą yra pirmas ir nepaprastai svarbus žingsnis pakeliui į pagalbą sau. Norint įvertinti, kaip stipriai svyruoja Jūsų nuotaikos, galima reguliariai, visą savaitę, tomis pačiomis valandomis kasdien, pavyzdžiui, 9:00, 12:00, 15:00, 18:00 ir prieš einant miegoti savęs paklausti: KAIP AŠ JAUČIUOSI? KOKIA YRA MANO NUOTAIKA ČIA IR DABAR? Pamėginkite įvertinti savo psichologinę savijautą pagal dešimties balų skalę, kurioje 1 reikštų, jog Jūsų nuotaika yra blogiausia, kokia tik galėtų būti, savo ruožtu 10 reikštų, jog Jūsų nuotaika yra tiesiog puiki. Fiksuokite šiuos vertinimus. Po savaitės labai aiškiai pasimatys, kokia yra Jūsų nuotaikos svyravimo amplitudė. Jeigu tarp žemiausio bei aukščiausio nuotaikos įvertinimo susidaręs skirtumas 6 balai ir daugiau pasireiškė bent 2 kartus per savaitę, galima daryti prielaidą, jog vis dėlto turite polinkį į kiek perdėtą nuotaikų svyravimą arba pastaruoju metu išgyvenate emocinio nestabilumo laikotarpį. Taip pat verta atkreipti dėmesį, jeigu nuotaikos vertinimo balai stabiliai laikosi arti žemutinės ribos – nuo 1 iki 4. Abiem atvejais siūlyčiau matuoti savo subjektyvią savijautą dar vieną savaitę ir pažiūrėti, ar ta pati tendencija (reikšmingi nuotaikų svyravimai arba nuolatinis prislėgtumas) kartojasi. Jei taip, paklauskite savęs: KAS SUKĖLĖ ŠIUOS NUOTAIKOS SVYRAVIMUS AR NUOLAT TRUNKANČIĄ BLOGĄ NUOTAIKĄ? Jei gana lengvai galite atsakyti į šį klausimą bei galite įvardyti priežastis, dėl kurių pastaruoju metu nuotaikos svyruoja arba jų lygis nukritęs iki dugno, greičiausiai emocinis nestabilumas yra laikinas reiškinys, tad, pasikeitus gyvenimiškoms aplinkybėms, nuotaikos turėtų pasikeisti į gera. Jeigu manote, jog Jūsų kasdienybėje nevyksta nieko, kas būtų neįprasta bei sukeltų laikiną stresą, o nuotaikų svyravimai arba prislėgtumas vis tiek reguliariai pasireiškia, galima daryti prielaidą, jog priežastys yra kur kas gilesnės ir galbūt rimtesnės, tad reikalauja atitinkamo priėjimo ar net profesionalios pagalbos. Taip pat nepaprastai svarbu įvardyti tas priežastis, kurios turi įtakos Jūsų negatyviai savijautai, bet, deja, nėra laikinos. Tokiu atveju tenka pradėti nuo jų. Įdomus pastebėjimas: padarius savo kasdienybėje laikiną stabtelėjimą su tikslu atsigręžti į savo savijautą, siekiant ją įvertinti ar ištirti, kodėl ji yra tokia, kokia yra, savaime įneša bent nežymų arba tam tikrais atvejais - gana pastebimą nuotaikos pagerėjimą.
​
Linkiu kuo pozityvesnių spalvingų nuotaikų :)
Su MEILE
Jelena Simonova RAGANA